MULTIFORÇA

Confira nas sessões quais exercícios podem ser realizado no crossover.

TRÍCEPS

TRÍCEPS PRONADO COM BARRA RETA

TRÍCEPS COM BARRA V

TRÍCEPS COICE COM CABO

TRÍCEPS CORDA POLIA

TRÍCEPS SUPINADO

TRÍCEPS FRANCÊS COM BANCO

TRÍCEPS TESTA COM BANCO

BÍCEPS

ROSCA SUPINADA BARRA RETA

ROSCA CORDA

ROSCA SUPINADA BARRA V

ROSCA PRONADA BARRA RETA

ROSCA SIMULTÂNEA DUPLA

PEITO

CRUCIFIXO PORÇÃO MEDIAL NA POLIA

CRUCIFIXO BANCO HORIZONTAL

SUPINO RETO BARRA GUIADA

CRUCIFIXO PORÇÃO INFERIOR NA POLIA

CRUCIFIXO BANCO INCLINADO

SUPINO INCLINADO BARRA GUIADA

SUPINO DECLINADO BARRA GUIADA

COSTAS

REMADA ALTA POLIA

REMADA CURVADA SUPINADA

REMADA CURVADA NEUTRA

REMADA CURVADA PRONADA

REMADA CORDA ALTA

PUXADA PEGADA PRONADA

PUXADA PEGADA NEUTRA

PULLDOWN POLIA

SERROTE NEUTRO

ENCOLHIMENTO FRONTA BARRA RETA

OMBRO

ELEVAÇÃO LATERAL

ELEVAÇÃO FRONTAL PRONADA

BARRA RETA

DESENVOLVIMENTO BARRA GUIADA

ELEVAÇÃO FRONTAL CORDA

ELEVAÇÃO FRONTAL COM BANCO

POLIA DUPLA

POSTERIOR DE OMBRO POLIA

MEMBROS INFERIORES

EXTENSÃO DE QUADRIL NA POLIA

ADUÇÃO DE QUADRIL NA POLIA

ABDUÇÃO DE QUADRIL NA POLIA

FLEXÃO DE QUADRIL NA POLIA

PASSADA FIXA BARRA GUIADA

AGACHAMENTO BARRA GUIADA

ABDOMINAL

ABDOMINAL OBLÍQUO

ABDOMINAL SUPRA

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